5 tư thế "tĩnh" giúp đốt mỡ hiệu quả nhất

Để giảm cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn, việc duy trì tập luyện đều đặn là rất quan trọng. Không nhất thiết phải tập nặng, chỉ cần giữ một vài tư thế đơn giản cũng có thể giúp đốt mỡ. Đốt mỡ tĩnh là phương pháp tập luyện không cần vận động mà vẫn tiêu thụ năng lượng. Bằng cách sử dụng sức mạnh cốt lõi để giữ tư thế, các nhóm cơ hoạt động trong tĩnh lặng, đặc biệt giúp giảm mỡ bụng.

Tư thế vươn người:

• Ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập, vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay và áp ngực sát mặt đất.

• Duy trì tư thế này trong 5-10 phút trước khi ngủ, siết chặt bụng dưới trong suốt quá trình.

Trong quá trình giữ động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể, giúp kéo căng các cơ lưng và bắp tay, tạo đường thắt eo rõ nét và cải thiện đường cong cơ thể.

Đứng thẳng áp lưng vào tường:

• Giữ lưng và eo thẳng, vai cân đối, áp sát lưng vào tường.

• Siết chặt cơ bụng và mông, giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 phút.

• Có thể kiễng chân và giơ tay để tăng độ khó, giúp giảm béo hiệu quả ở bụng, đùi và bắp tay.

Tư thế squat tĩnh:

• Đứng với hai chân rộng, khụy gối sao cho gối và cẳng chân vuông góc.

• Chắp tay trước ngực và giữ tư thế này.

Nếu bạn muốn thử phiên bản nâng cao, hãy kiễng chân trong khi giữ tư thế, giúp loại bỏ mỡ thừa ở đùi và bắp chân. Động tác này tuy tĩnh nhưng yêu cầu hai chân phải trụ chắc để hỗ trợ cơ thể. Bạn cũng có thể cải thiện hình dáng mông, siết cơ bụng và làm cho đôi chân thon gọn hơn.

Tư thế cây cầu: Nằm thẳng trên thảm, gập đầu gối vuông góc và đặt tay xuống sàn. Nâng mông, siết cơ bụng, giữ lưng thẳng trong khoảng 5 phút. Tư thế này giúp tăng sức bền cho cơ mông và bắp chân, giảm mỡ thừa ở vòng 3, đồng thời giảm đau lưng do ngồi nhiều.

Tư thế áp chân lên tường: Động tác này thích hợp cho những người bận rộn, nên tập trước khi đi ngủ.

Nằm thẳng trên giường, nâng chân vuông góc áp sát vào tường. Đảm bảo phần xương cụt chạm vào góc giường và tường, giữ tư thế trong 5-10 phút. Tư thế này giúp cải thiện tình trạng phù chân và làm tăng lưu thông máu, đồng thời hỗ trợ tiêu mỡ bụng khi bạn hóp bụng và thở đều. Nguồn: Cosmopolitan.

Source: https://afamily.vn/5-tu-the-tinh-khong-can-tap-hung-huc-ma-van-dot-mo-ac-liet-20230510234730466.chn